Основные принципы здоровья

Содержание

Основные принципы здоровья

Основные принципы здоровья

Столетиями врачи считали, что причины всех заболеваний кроются в человеческом теле. И сегодня, обследуя больных, они ограничиваются преимущественно поиском отклонений в органах, в их функционировании.

А на то, какой образ жизни ведет пациент, как питается, принимает ли стимуляторы, они или вообще не обращают внимания, или считают второстепенным.

Когда в истории медицины открыли бактерии, у врачей появилась уверенность в том, что стоит только найти способ их уничтожения – и все на земле станут здоровыми.

Но эта уверенность немного погасла после случая с загадочной тогда болезнью «бери-бери», особенно распространенной среди азиатских народов.

Возбудителя заболевания искали очень долго, пока не обнаружили, что оно возникает из-за недостатка витаминов. Дело в том, что жители Азии всегда употребляли много риса, и все было в порядке.

Проблемы начались после применения нового метода обработки зерна, который снимал с него слой, насыщенный витаминами. То есть причина заболевания крылась в способе питания, а не в бактериях и вирусах.

А это значит, что свое здоровье можно поддерживать самостоятельно.

Елена Свитко, врач-натуропат и микробиолог по специальности, предлагает сделать это, придерживаясь лишь нескольких основополагающих принципов.

1.Избегать употребления тех продуктов, которые нарушают психическое и физическое равновесие, а также обмен веществ.

К ним относятся кофе, алкоголь, табак, рафинированный сахар, всевозможные искусственные заменители продуктов, консервы. Да, они делают наше питание более разнообразным, но и вреда при этом причиняют немало.

2.Придерживаться умеренности в питании.

Избыточное насыщение приводит к длительной и интенсивной работе вегетативной системы, к чрезмерной эксплуатации нервной системы. Все это в конечном итоге делает человеческий организм слабым.
Во время такой работы органы пищеварения нуждаются в большом количестве крови, тем самым провоцируя ее недостаток в мозге, а отсюда – и нарушение интеллектуальных и нервных процессов.

3.Вернуться к диете на молоке и овощах.

Ее преимущества подтвердила и современная наука. Не стоит наедаться непосредственно перед сном. Лучше избегать таких тяжелых для пищеварения продуктов, как свинина, утка, гусь.

4.Следить за полным и ежедневным опорожнением толстого кишечника.

Количество введенных продуктов должно равняться количеству выведенных. Чем быстрее удалятся остатки употребляемых продуктов питания, ядовитые вещества, тем крепче будет здоровье.

5.Закаляться.

Здесь довольно широкий выбор на любой вкус: физические упражнения, душ и ванна, массаж, плавание, бег, быстрая ходьба, походы. Одежда должна быть из натуральной ткани, легкая, хорошо проветриваемая. Самое главное – не идти у лени на поводу.

Так как лень физическая и лень умственная способствует развитию духовной и физической ограниченности. Известно, что большинство людей погибает не по причине переутомления, а из-за отсутствия физической тренировки, из-за наплевательского отношения к своему здоровью.

Можно сказать, что они скорее «покрываются ржавчиной», чем «изнашиваются».

6.Обращать внимание на духовную сторону жизни.

Нужно серьезно относиться к своей психике, к своему сознанию. А это значит, что следует избегать жестоких фильмов, «бульварной» литературы и потока «грязной» информации. Все это приводит к духовной деградации. Ведь состояние ума оказывает не меньшее влияние на здоровье, чем правильное питание и гигиена тела.

Многие заболевания являются следствием депрессии. Жизненные силы разрушают тоска, неудовлетворенность, беспокойство, самоедство, злоба, страдания духа.

Даже очень свежие, чистейшие и полезнейшие продукты подействуют как яд, если употребить их в плохом настроении.

Еще до нашей эры Соломон писал о том, что лучшее лекарство – веселое сердце, а дух угнетенный только иссушивает тело.

7.Выбирать продукты питания как можно меньше загрязненные окружающей средой.

Обязательно нужно обращать внимание на срок хранения, ведь хлеб, покрытый плесенью, уже канцерогенный. Мясо – это вообще отдельная тема. Его нельзя считать наилучшим продуктом питания.

Его употребление не совсем безопасно из-за распространяющихся заболеваний животных и искусственного их выращивания.

Да, мясо является неплохим источником белка, но в том же сыре его не меньше.

Все дело в силе вкусовых привычек.

Статья составлена специалистами сайта www.shopnebolel.ru – «Мы поможем вам сохранить здоровье».
 

Источник: https://www.imedik.info/r/raznoe/zdorovii-obraz-zeizni/osnovnie-principi-zdorovya.html

Девять принципов здоровья

Основные принципы здоровья

Искать спасение от болезней нужно в природе, только натуральные средства способны подарить вам здоровье. Обращение к медицине – путь, дающий облегчение, но не выздоровление.

1 Принцип здоровья. Принимайте солнечные ванны

Без солнечного света невозможна жизнь на земле, он заряжает людей энергией, к тому же он является средством для повышения иммунитета, поэтому не стоит пренебрегать отдыхом на пляже или залитом солнцем парке. Зимой же рекомендуется посещать солярий и окружить себя вещами желтого цвета, это поможет справиться с депрессивным состоянием.

Следует обратить внимание, что под воздействием солнца в организме вырабатывается витамин D, который влияет на обмен фосфора и кальция, он также необходим для нормального свертывания крови, роста костей и тканей, работы сердца, нервной системы. Этот витамин принимает участие в восстановлении зрения.

Однако необходимо помнить и о том, что все хорошо в меру. Если вы сгорите, получите тепловой удар, то последствия будут не из самых приятных: может подняться температура, появиться чувство тошноты, кожа начнет облазить.

Загорать нужно постепенно увеличивая продолжительность солнечных ванн. Лучшее время для загара – утро, а первое пребывание на солнце нужно ограничить 10 минутами. Необходимо также использовать крем для загара с SPF и крем после загара.

2 Принцип здоровья. Чаще бывайте на свежем воздухе

Люди, которые предпочитают не выходить на свежий воздух, чаще всего дышат поверхностно, количество поступающего кислорода меньше, чем количество выделенной углекислоты. А это способствует тому, что организм отравляется углекислотой, что приводит к возникновению заболеваний.

Следует обратить внимание на то, что вдыхаемый воздух должен быть чистый. В городском воздухе очень много пыли, гари, выхлопных газов, выбросов заводов, чем дальше, тем ситуация становиться все больше тревожной. Поэтому рекомендуется выезжать загород, туда, где воздух ещё остается чистым, вдыхать его полной грудью.

3 Принцип здоровья. Пейте чистую воду. Принимайте водные процедуры

После кислорода – вода наиболее важный фактор жизни, человеческое тело состоит из 70% воды. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты, которые насытят тело человека большим количеством чистой воды.

Рекомендуется применять горячие ванны с солью, которые стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, работу выделительной системы.

Водные процедуры – прекрасное тонизирующее или успокаивающее и расслабляющее средство, все зависит от температуры воды. Можно использовать обливания, плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой.

4 Принцип здоровья. Придерживайтесь правил полноценного питания

Тысячи людей стали жертвами переедания. Они перегружают свой желудок, дают желудку дополнительную работу, когда он все ещё трудиться над предыдущим приемом пищи.

Кожа тесно связана с внутренними органами, её внешний вид покажет вам состояние вашего пищеварения. Наличие сыпи, угри, сухость кожи, раздражение – признаки нарушений в организме. Организму нужно очиститься от невыведенных продуктов обмена, отходов пищеварения, снизить количество холестерина.

В течение года, используя курсы голодания и правильно питаясь, вы сможете создать новое тело, очистить его от старых клеток и шлаков. В этом секрет жизни.

5 Принцип здоровья. Впустите лечебное голодание в вашу жизнь

Голодание – один из эффективнейших методов лечения. Он преследует цель – провести самооздоровление, самообновление всех функций. Не следует приравнивать лечебное голодание и истощение. Временный сознательный отказ от пищи идет на пользу организму, а стрессовое голодание приводит к истощению.

Голодание способствует выделению из организма неорганических химических ядов и других вредных веществ, которые не могут быть выведены из организма никаким другим путем и средствами.

6 Принцип здоровья. Движение – жизнь

Неподвижность несет разрушение. Без тренировки мышцы дряхлеют, в суставах откладываются соли, суставы становятся негибкими и теряется плавность движений.

Люди, которые не занимаются физическими упражнениями, имеют слабый кожный тонус. Во время физических упражнений через кожу покидают организм шлаки и токсины. Если этого нет, то вся работа ложится грузом на другие выделительные органы.

Только начав двигаться, выполнять упражнения, ходить пешком – можно запустить механизм оздоровления. цель – не моментное выздоровление, а профилактика болезненного состояния.

7 Принцип здоровья. Держи спину прямо

Хорошая осанка – основа здорового тела. Неправильная осанка ведет к многим заболеваниям, поэтому необходимость следить за своей осанкой и выполнение оздоровительных упражнений несомненна.

Нельзя класть нога на ногу, как делают большинство людей: под коленями проходят две большие артерии, когда одна нога оказывается на второй, нарушается кровообращение, в результате это приводит к варикозной болезни.

Когда сидите, нужно, чтобы ваш позвоночник был прямым, живот подтянут, плечи расправлены, голова поднята высоко. Руки можно согнуть и положить на колени.

8 Принцип здоровья. Научитесь отдыхать

Когда мы приходим с работы, то нередко чувствуем себя уставшими и разбитыми. Что же мы делаем? Мы садимся перед телевизором или компьютером и забиваем свои проблемы порцией очередного сериала или фильмом.

Отдых же заключается в том, чтобы полежать, расслабив все мускулы, освободить мозг от сиюминутных мыслей, представить себя отдыхающим на природе.

Вы постепенно освободитесь от напряжения, почувствуете себя обновленным, полным сил.

Другой вид отдыха – сон. Хороший сон зарабатывается физической и умственной деятельностью.

Умение расслабляться даже в самых трудных для человека ситуациях поможет вам сохранить нервы и выдержать большое нервное перенапряжение. В этом вам помогут медитация, дыхательные упражнения, йога, повторение положительно заряженных настроев.

9 Принцип здоровья. Настройся на волну – я здоров!

Человеческий мозг – одно из самых сильнейших оружий против болезней. Разум человека часто переполняется отрицательными и разрушительными мыслями, которые оказывают влияние на каждую клетку.

Одна из самых сильных эмоций – страх и его производные: депрессия, тревога, зависть, ревность, жадность, гнев, враждебность.

Все это приводит к чрезмерному напряжению тела, перенапряжение ведет к потери жизненно необходимой энергии и психологического равновесия.

Положительно же настроенные люди выздоравливают быстрее, чем те, кто пессимистично настроен на счет возможности своего излечения.

Следствием соблюдения всех составляющих здоровой жизни станет внутренняя гармония разума и тела!

Соблюдайте основные принципы здоровья!

(с) Vitapower

Источник: http://vitapower.ru/60-the-nine-principles-of-health

Основные принципы здоровья, или как начать здоровый образ жизни?

Основные принципы здоровья

Дата: 2009-10-12 |  Анна Саман | 
Категория: Здоровье | Раздел: Здоровый образ жизни |  6689

«Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – многое потерял,

здоровье потерял – все потерял»

народная мудрость

(иероглиф здоровья)

О здоровье мы слышим повсюду. Газеты и журналы пишут о нём, издаётся масса книг и всевозможных печатных «советчиков», на радио и телевидение идет немало программ по этому поводу, проводятся разные акции. Здоровый образ жизни стал особым культом, новым модным трендом. И это, несомненно, радует.

Ведь в последнее время медики бьют тревогу.

Уровень здоровья людей падает, вредные привычки становятся всё более приемлемы для молодёжи, болезни «молодеют», рождается всё большее детей с разного рода отклонениями и слабым физическим состоянием…Эти проблемы нужно решать как можно быстрее, ведь её запущенность может привести к катастрофическим последствиям.

Для этого и стали создавать специальную социальную рекламу, вводить курс «Основы здоровья» в школах, пытаться культивировать здоровый образ жизни.

Особую популярность приобрели книги, справочники-советчики о здоровье, сборники с рецептами народной медицины, клубы, салоны и центры здоровья. Да и к гадалкам-лекарям-целителям всё чаще стали обращаться за помощью. А это значит, что люди стали всерьёз задумываться о себе, своём состоянии и о будущем своём и своей семьи. Это очень похвально и не может не радовать.

О здоровом образе жизни написано много, есть огромное количество всевозможной информации, рецептов, советов. Именно из-за такой массы этого добра люди теряются. Ведь очень сложно понять, с чего начать и из чего состоит таков стиль каждодневного бытия.

Для начала попробуем разобраться, что же это собственно такое?

Здоровый образ жизни – это некая система полезных для организма привычек. Привычку выработать сложно только первое время, дальше всё будет легко и просто (на то она и привычка). Психологи считают, что организм привыкает к какому-либо действию за 21 день, а плотно закрепляется привычка где-то за 68 дней. Так что стоит немного поработать вначале, а дальше это не будет для вас чем-то тяжелым.

Теперь разберёмся, что именно является составляющими здоровья? Это:

1 Физическое здоровье

2 Психическое здоровье.

Основные принципы здоровья и с чего начать:

Здоровое питание

Под здоровым питанием не имеется в виду какие-либо диеты. Самое важное: есть можно всё, но при этом нужно контролировать порции. Чтоб не ограничивать себя и не воспитывать в себе комплекс недостаточности (нехватки чего-либо), ешьте разнообразную пищу.

Важно, чтоб в ней преобладали фрукты, овощи, ягоды (желательно свежие или в салатах). Обязательными продуктами также являются: мясо, рыба, молокопродукты, орехи, мучные изделия. Диетологи уже давно заявили, что система 3х разового питания изжила себя. На смену ей пришла 5ти-6ти разовая система.

Как говориться, кушать меньшими порциями, но чаще.

Здоровый сон

О продолжительности сна врачи спорят и по сей день. На данный момент «мировой» вывод один – у каждого своя норма сна. Спать нужно столько, сколько требует организм. В среднем это 6-9 часов, но у каждого по-своему. Главное – определить свою норму и приучить себя к определённому режиму сна. Это поможет «настроить» ваши биологические часы.

Спать нужно в хорошо проветренной комнате, на удобном матрасе и подушке. Старайтесь заснуть с хорошими мыслями, это поможет быстрее уснуть и лучше выспаться.

Систематический уход за собой (в частности соблюдение правил гигиены)

Не думаю, что есть смысл подробно писать о правилах гигиены, ведь все мы их прекрасно знаем. Главное, это их постоянное, систематическое соблюдение.

Отсутствие вредных привычек

Вредные привычки могут быть самые разные. От алкоголя и сигарет до привычки засиживаться допоздна за работой, компьютером или телевизором. Не нужно совсем отказываться от употребления алкоголя (ведь доказана его польза для здоровья в малых количествах, особенно вина), да и иной раз можно провести вечер у телевизора за хорошим фильмом. Главное – делать всё что нравится, но в меру.

Минимальное количество стрессов и нервного перенапряжения

Ясное дело, что избежать стрессовых ситуаций не возможно. Ведь не всё зависит от вас. Но нужно знать, что стресс бывает двух видов: дистресс (разрушающий) и эустрес (полезный, возникает при радости, ожидании приятного события). Так что как таковых, стрессовых ситуаций избегать не нужно, просто пусть это будут хорошие ситуации.

Также, старайтесь не всегда сдерживать свои эмоции. Выражайте их в более-менее приемлемой для других людей форме. Или же найдите другой выход своим чувствам – спорт, искусство, хобби. Как можно больше общайтесь с людьми – с теми, кто вам приятен и интересен.

Занятия спортом, физические нагрузки

В наше время выбрать себе вид спорта или физических нагрузок каждый может по душе. Существует множество всевозможных направлений: от тихих и спокойных йоги и пилатеса до зажигательных танцев и силового бодибилдинга.

Это, как говорится, дело вкуса. Общее лишь одно – физические нагрузки должны быть.

Ведь именно они помогают держать тело в тонусе, освобождаться от лишних негативных чувств и эмоций, поддерживать хорошее настроение и поднимать самооценку.

Чередование работы и отдыха

Здесь всё очень просто: поработал – отдохни. Отдохнул – поработай. Лучший отдых – смена деятельности. Будьте активны!

И последнее, но очень важное: найдите себе хобби , заинтересуйтесь чем-то. И тогда у вас будут гореть глаза, появится куча энергии, к вам потянуться люди (а общение немаловажно для здоровья) и вы будете счастливы и здоровы!

Дата написания статьи: 2009-10-12

Анна Саман

Источник: https://www.stranasovetov.su/materials/281

Основы здорового образа жизни. Разбираем по пунктам

Основные принципы здоровья

Здоровье — бесценный дар, который человек беспечно растрачивает в течение жизненного пути. Не то чтобы никто не беспокоится о собственном организме и сохранности жизненных сил, просто многие люди не знают, как максимально снизить риски утери ценного и порой невосполнимого здоровья.

Но надо заметить, что в нынешнее время здоровому (естественному) образу жизни, правильному мировоззрению и пути самоисцеления уделяется много внимания. Имея отношение к разным социальным слоям, возрастным категориям, вне зависимости от профессий и увлечений, люди всё чаще решают взять курс на поддержание здоровья.

Однако далеко не каждый до конца понимает, для чего ему это нужно. Люди банально следуют общим модным тенденциям. И это тоже неплохо, ведь первый шаг сделан. Поняв типовые и глубинные основы здорового образа жизни, приняв их и выбрав соответствующий путь, стать счастливым человеком куда проще, чем не делая шагов навстречу улучшению качества собственной реальности.

Опираясь на базис этих основ, проще развиться в гармоничную личность и достичь определённых высот в самосовершенствовании.

Что такое основы здорового образа жизни

Базовые основы здорового и правильного образа жизни — формулировка вроде понятная.

Но все ли действительно понимают, что она значит? Какие ещё основы? Почему именно эти, а не другие принципы ложатся в основу здорового образа жизни (ведь каждый человек может взять за основу что-то своё, и не факт, что это будет верный выбор)? Выбирая жизненные принципы йоги, риски ошибок снижены, ведь основы здорового образа жизни, на которые опираются йоги, имеют под собой тысячелетнюю базу знаний и практики.

Все принципы, на которые опирается мировоззрение йоги, подтверждены многочисленными результатами. Положительными результатами и позитивными переменами! Т. е., выбирая этот путь, не придётся верить на слово и отдавать предпочтение «коту в мешке». Все основы имеют объяснение, значит, они вполне логичны и подкреплены практическим опытом.

Что является основой здорового образа жизни

Выбирая верный ориентир — здоровый принцип жизни и подыскивая основы здоровья, хочется определиться с тем, чем являются эти принципы. Основы здорового образа жизни — это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления собственных поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.

Все правила могут сводиться в некие тематические базисы. Какие–то пункты считаются главными, а другие — второстепенными.

Однако человек, становясь на путь здоровья, должен хорошо понимать, что он делает, от чего отталкивается и какие принципы выбирает. Двигаясь вслепую, довольно непросто достичь желаемого.

Да это и не требуется, если вы решили выбрать в качестве подспорья для освоения основ здорового образа жизни учения хатха-йоги.

Основы здорового образа жизни. Основные составляющие

Перейдём непосредственно к основам, которых принято придерживаться в йоге. Двигаясь к очищению, оздоровлению, саморазвитию, можно опираться на несколько основных принципов. Далее более подробно.

Физическая культура тела

Наверняка каждый человек, желающий изменить свой образ жизни и стать на путь здоровья, знает, что одним из важных аспектов оздоровления тела являются физические нагрузки. Однако не любые упражнения подойдут для выбранной цели. Идеально распределённые нагрузки не способны навредить организму. Напротив, правильно подобранный комплекс упражнений буквально творит невозможное, а именно чудеса:

  • уходят болезни;
  • замедляются процессы старения;
  • улучшается общее состояние внутренних систем организма;
  • появляется верный внутренний настрой.

Физические нагрузки не должны быть тяжёлыми, они должны предполагать подходящую интенсивность. Выполнять физический комплекс практических упражнений важно правильно, в определённое время, с заданной частотой.

В хатха-йоге физической культуре тела уделено огромное количество внимания. Существуют специальные асаны, которые направлены на работу с определёнными энергетическими потоками.

За счёт выполнения физических практик человек развивает собственное тело, тренирует дух, направляет позитивный заряд на оздоровление систем органов. Будучи новичком и только начиная свой путь к оздоровлению, стоит выбрать курс йоги для начинающих.

Под чутким контролем опытных преподавателей можно заняться развитием собственной физической культуры, освоить основы выполнения асан, научиться несложным практикам и перейти на следующую ступень.

Пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок наносят серьёзный ущерб здоровью организма.

Даже имея «багаж» из хронических заболеваний, можно, и даже нужно, подобрать подходящую гимнастику, чтобы не давать «застаиваться» своему телу и чтобы значительно улучшить показатели здоровья.

Всего 12–25 минут в день стоит уделять гимнастическим упражнениям из хатха-йоги. Спустя непродолжительный срок это принесёт плоды в виде улучшения внешности, здоровья, настроения.

Здоровое питание

Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание. Физические нагрузки — ничто без сбалансированного рациона. Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами.

Люди, практикующие йогу, в основном выбирают принцип вегетарианского питания. Это наиболее верное направление. Отказ от пищи животного происхождения помогает избавить организм от ненужного (вредных жиров, кармической платы, энергии страха).

Выбирая вегетарианство, человек максимально подбирается к естественным принципам существования. По законам жизни разумное существо не вправе лишать жизни кого-либо ради насыщения или каких-то других целей.

Растительный мир нашей планеты настолько богат, что позволяет черпать ресурсы для обеспечения здорового питания в больших количествах без ущерба для природы.

Взяв за основу здорового питания растительную пищу, человек:

  • получает все необходимые компоненты;
  • не портит собственную фигуру;
  • не засоряет организм шлаками, жирами;
  • не закрывает путь для позитивных энергий.

Перейдя на вегетарианское питание, вы ощутите лёгкость, подъём духа, приток жизненных сил буквально с первых недель практики. Редкие люди, попробовав вегетарианство всерьёз, возвращаются к мясоедению.

Если выбирать путь йоги, то вегетарианское питание — это основа, на которой базируется здоровый образ жизни.

Отказ от лишнего

Одной из смежных основ со здоровым питанием является отказ от всего лишнего — т. е. аскеза. Становясь на путь здоровья, придётся от многого отказаться.

Физическая культура, правильный рацион — это только часть составных граней здорового образа жизни.

Немаловажно сформировать правильные привычки и научиться отказывать себе в чём-то вкусном, но неполезном, несущем опасные перспективы для дальнейшей жизни.

Проще говоря, человек должен отказаться от любых своих вредных привычек. И это не только курение, пристрастие к алкоголю, склонность к перееданию, круг вредных привычек гораздо шире. Подробнее почитать об этом можно в специальной статье.

Как уже говорилось выше, эта основа смежная с принципом здорового питания. Поэтому здесь стоит обозначить перечень продуктов, от которых нужно отказаться, выбирая путь здорового образа жизни.

Если вы решили стать йогом (или йогиней) или просто хотите максимально очистить свой организм, откажитесь от следующих продуктов:

  • сахар;
  • соль (в избытке);
  • газированные напитки;
  • сладкая выпечка, кондитерские изделия;
  • алкоголь (крепкий, лёгкий);
  • жирная, жареная пища;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • пища, являющаяся производной от убиенного существа (рыба, мясо, яйца);
  • консервированные в промышленных масштабах овощи, фрукты, ягоды.

Если решено очиститься, избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам, выращенным в экологически чистых зонах или на собственных грядках без добавления химических удобрений.

Позитивное мышление

Важной основой здорового образа жизни, без которой все остальные пункты не имеют смысла, — правильное мышление. Человек должен найти в себе силы и мудрость, чтобы сформировать позитивное мировоззрение. Наверняка многие слышали такую мысль: все болезни от нервов. На самом деле не все! Но это не меняет дела.

Мысли материализуются, и, думая о плохих вещах, видя во всём негатив, человек притягивает отрицательные потоки к себе. Вот откуда берётся добрая сотня болезней, неудачи, трагедии. Если в ваших мыслях собралась «чернь», не ждите от судьбы подарков.

То, как вы думаете, о чём вы размышляете, как воспринимаете окружающую действительность, находит прямое отражение в буднях. Злой, угрюмый человек не станет счастливым. Не умея позитивно мыслить и быть искренним, открытым, добрым, нельзя достичь вершин самосовершенствования.

А ведь выбирая здоровый образ жизни, мы хотим не просто стать здоровее, мы хотим стать лучше, чище, мудрее, красивее. Только гармонично сочетая в себе все принципы здорового образа жизни, можно максимально приблизиться к осуществлению этих желаний.

Здоровый образ жизни: пункты основ

Резюмируя всё вышесказанное, хочется подвести черту и обозначить чёткий перечень того, на что стоит опираться человеку, выбирающему здоровый путь бытия.

Отталкиваться надо от следующих основ:

  1. физическая культура тела;
  2. здоровое питание;
  3. отказ от всего лишнего;
  4. позитивное мышление.

Если посмотреть внимательно, то можно понять, что нет ничего сложного в соблюдении этих простых правил. Придётся только осознать глубину их важности для собственного организма, для своей души.

Человек, отлично понимающий для чего и что ему нужно, инстинктивно начнёт тянуться к верным жизненным ориентирам и отталкивать от себя всё потенциально опасное и лишнее. Освоив главные основы здорового образа мыслей и бытия, испробовав эти принципы на практике, получив первые результаты, можно ощутить расширение границ.

Это следующая ступень саморазвития. Ведь на самом деле соблюдение принципов здорового образа жизни — это лишь начало пути к самопознанию и самосовершенствованию.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni/

10 принципов здорового образа жизни

Основные принципы здоровья

Как говорит народная мудрость: “В здоровом теле здоровый дух”. В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо

вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова:

1) Всегда хорошо высыпайтесь

Здоровый и своевременный сон – это прекрасного настроения и заряд на целый день, а с это и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

– обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;

– наиболее благоприятное время для сна до полуночи;

– всегда перед сном проветривайте свой дом;

– там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень  мягко;

– нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний ;

– никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;

– чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;

– если вас мучает бессонница то  выпейте настой из мяты или мелиссы.

2) Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет  настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором  на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Если  Вы решились  вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдайте режим питания.

Ниже я перечислю 3 главных правил рационального приема пиши:

– количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками  около 4 часов;

– кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;

– на прием пищи уделяйте около 30 минут.

4) Избавьтесь от лишнего веса

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас  к тяжелым заболеваниям
сердца , легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта и  испортит позвоночника.

Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы.

Не занимайтесь самодеятельность и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению  здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем . Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и презрения обществом.

7) Создайте режим дня

Режим дня – это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт – залог красоты и здоровья

Движение это – жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете .
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

– закаливаться надо постоянно;

– время процедуры нужно увеличивать плавно;

– пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий.

Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы – посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам.

Любите этот мир и ведите здоровый образ жизни!!!

Источник: https://probiznesmen.ru/10-printsipov-zdorovogo-obraza-zhizni/

14 принципов совершенного здоровья

Основные принципы здоровья

Знаменитый Ниши – преподаватель восточных практик, изучал и проверял на опыте различные методики исцеления и способы восстановления организма. Его принципы здоровья не сводятся к разрозненным упражнениям или методам, они представляют собой стройную систему, философию особого образа жизни – согласно законам природы. Какие же принципы лежат в основе совершенного здоровья?

Врачи предрекали Кацудзо Ниши, что он не сможет дожить и до 20 лет, настолько ребенок был слабым и болезненным.

Но его жажда выжить была так велика, что он начал пробовать разные методы оздоровления и выбирал из них те, что действительно работали.

Постепенно он систематизировал их в правила восстановления и омоложения организма, которые пользуются не только на родине Ниши – в Японии, но и во всем мире.

Принципы системы Кацудзо Ниши

Правила Ниши основываются на четырех «китах»:

  • пища – ученый утверждал, что продуктами можно как оздоровить организм, так и полностью его отравить, искусственные препараты и витамины он не рекомендовал применять, так как полагал, что все необходимые вещества лучше получать из питания;
  • нижние конечности – это опора всего тела, Ниши говорил, что через них происходит поступление новой энергии и удаление переработанной;
  • психическое состояние – на жизнь и самочувствие влияют мысли, эмоции, настроение, и они же оказывают воздействие на здоровье, как позитивное, так и негативное;
  • кожные покровы – этот самый большой орган человеческого тела, он называл защитным чехлом, с помощью кожи организм очищается и дышит.

Человек является здоровым, если все эти четыре составляющие здоровы и правильно функционируют. А чтобы поддержать их в «рабочем состоянии», Ниши разработал правила, которые очень просто и легко выполнять.

1.Твердые спальные поверхности

Врачи давно знают, что для здоровья позвоночника, спать лучше на твердой поверхности. Мы избалованы мягкими матрасами, которые способствуют искривлению осанки и нарушению кровообращения.

Ниши утверждал, и врачи его поддерживают, что твердая поверхность постепенно выпрямит любую спину.

Поэтому, в постель он советовал положить доски или твердый лист фанеры, ну, хотя бы самый жесткий матрац.

Польза твердой поверхности:

  • исправляются подвывихи позвонков;
  •  восстанавливается тонус и работоспособность печени;
  • кровь свободно циркулирует по всему организму;
  • ускоряется метаболизм, и очищаются клеточные структуры;
  • нормализуются функции пищеварительного тракта;
  • восстанавливается нервная система;
  • формируется правильная осанка;
  • улучшается кожное дыхание.

2. Высокие подушки

Ниши рекомендовал поменять их на твердый валик, который должен находиться под шеей. Его высоту следует подобрать индивидуально, главное, чтобы он обеспечивал ровную линию позвоночника. Причем засыпать он советовал только на спине, а в течение ночи можно спать в любом удобном положении.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Привыкать к новому отдыху придется не более трех недель. Постепенно дискомфортные ощущения прекратятся. Кацудзо предлагал для привыкания сна на жесткой поверхности с валиком, начинать постепенно, с 15-20 мин.

, затем прибавлять время отдыха. Он говорил, что твердая постель – это показатель здоровья.

Если в твердой постели вы чувствуете дискомфорт и болезненные ощущения, то у вас уже имеют нарушения в кишечном тракте и позвоночном столбе.

Польза валика:

  • стимулирует кровоснабжение мозга;
  • исправляет подвывихи в шейных позвонках;
  • устанавливает носовую перегородку в физиологическое состояние и способствует правильному дыханию.

3. Упражнение для кровообращения

И. П. – лежа на спине. Поднимите конечности так, чтобы они составляли перпендикуляр к поверхности пола. Делайте вибрации примерно 1-3 мин.

Движения улучшают работу всех капилляров, нормализует венозный отток, поэтому применяются, как профилактика варикоза. Упражнение ускоряет ток лимфы, и помогает лучшему очищению организма, активирует иммунную систему. Усиливает барьерные функции кожных покровов, ускоряет процессы регенерации. Улучшает здоровье ног.

4. Упражнение для гибкости позвоночника

При регулярном выполнении, повышается гибкость позвоночного столба, предупреждается его деформации, улучшается работа сердца, сосудов и нервного аппарата, активизируется кровоснабжение тела.

И. П. – лежа на спине. Руки вытянуть за голову, пятки и мышцы бедер упираются в пол, а носки подтягивайте к себе. Хорошо потянитесь в разные стороны, и осторожно растяните позвоночник. Положите кисти рук под шею.

Выполняйте колебательные движения вправо влево, в быстром темпе. Совершайте вибрации 1-2 минуты, подобно рыбке в воде. Движения совершаются только с помощью головы и стоп, позвоночник должен оставаться стабильным.

Рекомендуется выполнять по утрам и вечерам.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

5. Упражнение для диафрагмы

И. П. – лежа на спине. Под шею подложите небольшой валик. Ладони согнутых рук приложите друг к другу, колени широко расставьте и приложите поверхностями подошв друг к другу. Полежите в этой позе 5-10 минут.

Польза упражнения:

  • восстанавливает баланс всех систем;
  • улучшает функции надпочечников, пищеварительного тракта, органов таза;
  • снимает болевые спазмы при нарушениях цикла, гинекологических заболеваниях.

6. Упражнения для мышц туловища

И. П. – сидя на коленях, ягодицы находятся на полу или «по-турецки». Спину держите строго ровно, чтобы была идеальная осанка. Откройте веки, кончик языка прижмите кверху, рот сомкните, дышите плавно и спокойно. Ноги упираются в пол.

Совершайте колебательные движения корпусом в стороны. В то же самое время, живот должен двигаться вперед и назад, дыхание должно быть нижнее брюшное, а центр тяжести находится в копчике. Ниши советовал при выполнении проговаривать утверждения о здоровье, делать установки на разные органы.

Польза упражнения:

  • приводит в норму баланс солей и кислот;
  • осуществляет диафрагмальное дыхание;
  • нормализует функции нервной системы;
  • улучшает кровоснабжение всех органов и ускоряет метаболизм.

7. Уменьшайте порции

Ниши считал, что люди едят намного больше, чем это нужно организму. В результате, человек отравляет сам себя, даже если придерживается правильного питания. Кишечник не справляется с большим количеством пищи, не успевает всасывать полезные вещества, токсины отравляют тело. Прекращать употребление пищи следует с чувством небольшого голода.

8. Чистая вода

Кацудзо Ниши утверждал, что нужно выпивать не меньше полутора литров обычной негазированной воды в день, желательно, по 30 мл через 30 минут.

9. Сырые овощи

Ученые считал, что ежедневно человек должен употреблять не меньше трех различных видов овощей, можно больше.

10. День без соли

Ниши советовал каждые две три недели проводить один бессолевой день. Просто не солить пищу при приготовлении. Соль – безусловно, очень важна для работы всего организма, поэтому, он не советовал полностью от нее отказываться. Но, периодически, следует устраивать себе день отдыха.

11. Водные процедуры

Вода лечит и оздоравливает весь организм, она снимает негатив и улучшает настроение. Ниши советовал делать контрастные обливания, которые начинать следует с холодной воды, ею же и заканчивать.

12. Витамин С

Ученый не рекомендовал употреблять его в аптечных препаратах, лучше в продуктах, таких как – плоды шиповника, болгарский перец, ягоды черной смородины, зелень петрушки. Кроме витаминов, в них содержится огромное количество разных полезных микроэлементов.

13. Расслабление мышц

Одним из эффективных способов расслабления, Ниши считал положение – лежа в продолжение 40 минут. Он советовал в это время расслабиться и сосредоточиться на дыхании.

14. Сохранять хорошее настроение

Положительное отношение к миру помогает восстанавливать здоровье даже после наиболее печальных диагнозов. Крайне важно сохранять веру в свои силы и в то, что здоровье постепенно улучшится. опубликовано econet.ru

7-ми дневная детокс программа для похудения и очищения

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://econet.ru/articles/14-printsipov-sovershennogo-zdorovya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.